Правильное сбалансированное питание для похудения

Тема правильного питания для похудения часто окружена мифами и вредными советами, которые не только негативно влияют на здоровье, но и не достигают поставленных целей. Давайте рассмотрим аналогию. Когда Андрей приобрел себе новый автомобиль и стремится, чтобы транспортное средство было быстрым и надежным, он обратился к сообществу автомобилистов, изучил разные советы и решил протестировать их:

Хотя этот пример может звучать абсурдно, в сфере питания мы часто поступаем так же. Например, мы следуем кето-диете, практикуем интервальное голодание, исключаем жиры из рациона, придерживаемся белковых диет, и так далее. Тем временем, ученые давно предложили "рекомендации производителя": употреблять пищу, соответствующую потребностям организма для похудения.

Как сбалансировать питание правильно на каждый день

Рекламщики и диетологи предлагают множество диет и уникальных методик для быстрого похудения, чудо-таблеток и средств. Тем не менее, эти подходы мало связаны с здоровым снижением веса. Можно временно сбросить вес при помощи диет, но экстремальные методы без физической активности приводят к быстрому снижению веса, который затем возвращается с избытком. Чтобы поддерживать вес под контролем, важно разобраться в питании однажды, чтобы легко выбирать продукты на протяжении всей жизни.

Как сбалансировать питание правильно для похудения

Вот два шага к правильному питанию:

Ешьте разнообразную пищу в любое время дня, соблюдая соотношение БЖУ. Запретов на конкретные продукты нет. С правильным питанием вы постепенно перейдете к более здоровому образу жизни, заменяя быстрые углеводы на крупы и предпочитая куриную грудку шашлыку из свинины.

Как рассчитать калории для похудения

Если вам кажется, что подсчет калорий и соотношение БЖУ трудоемкие задачи, вспомните: вы ежедневно чистите зубы дважды и не считаете это сложным. То же самое с подсчетом БЖУ, только на один раз больше. Вам нужно всего лишь трижды в день взвесить порцию и следовать рекомендациям.

Для расчета калорийности рациона используйте формулу Миффлина-Сан-Жеора, рекомендованную Американской ассоциацией диетологов. Подсчет калорий необходим только в процессе похудения. Когда вы достигнете желаемого веса, вы сможете поддерживать его, опираясь на свой опыт в выборе продуктов.

Как предотвратить набор веса с помощью правильного питания

И обязательно составьте рацион на 1400–1500 калорий в неделю, включая разнообразные продукты. Взвешивайте все ингредиенты и отслеживайте калорийность с помощью приложений. Это упрощает процесс освоения правильного питания, а при необходимости корректируйте рацион, чтобы соответствовать пропорциям белков, жиров и углеводов. Не забывайте экспериментировать с количеством воды, чтобы найти комфортный уровень, поддерживающий ваши потребности.

Внести оплату можно с помощью карты или ЕРИП Visa, Mastercard, БЕЛКАРТ

Онлайн-оплата

Заказать сертификат Ваш email: Вашe имя: Телефон: Сумма сертификата:
Укажите номер телефона, чтобы оформить заказ
Ваш заказ принят
Спасибо за Ваш заказ.
Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!