Почему вес стоит на месте при правильном питании
Зачастую причины, по которым при правильном питании вес не уменьшается, включают в себя:
- Недостаточное потребление воды;
- Слишком строгие диеты;
- Низкая физическая активность;
- Неправильный подсчет калорий;
- Избыточное употребление соли в пищу;
- Слишком калорийные ужины;
- Несоблюдение баланса белков, жиров и углеводов, например, дефицит белка и избыток углеводов.
Что делать, если вес стоит при правильном питании
- Пить достаточное количество воды. Вода улучшает обмен веществ, и недостаток воды может вызвать задержку жидкости в организме, что может повлиять на вес. Рассчитайте суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса) и поддерживайте этот уровень ежедневно.
- Проводить интенсивные кардиотренировки. Организм может привыкнуть к рутинному режиму питания и тренировок, и интенсивная кардио-нагрузка может помочь разнообразить процесс сжигания жира.
- Увеличить количество потребляемых калорий в течение одного дня. Это помогает стимулировать организм. После этого вернитесь к обычному режиму.
- Давайте организму отдых. Устроить день разгрузки с легким питанием, не превышающим 1000-1200 калорий. На следующий день вернитесь к обычному рациону.
- Измените частоту приема пищи. Если вы привыкли к трем приемам в день, попробуйте увеличить число приемов, и наоборот.
- Отдыхайте с пользой. Посещать сауну или баню для ускорения обмена веществ и увеличения расхода калорий.
- Внести изменения в программу тренировок. Чтобы избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам.
- Изменить режим сна. Его недостаток может негативно сказаться на обмене веществ и весе.
Теперь вы знаете, почему стоит вес при правильном питании, и как с этим бороться!