Почему вес стоит на месте при правильном питании и как с этим бороться?

Зачастую причины, по которым при правильном питании вес не уменьшается, включают в себя:

• Недостаточное потребление воды;
• Слишком строгие диеты;
• Низкая физическая активность;
• Неправильный подсчет калорий;
• Избыточное употребление соли в пищу;
• Слишком калорийные ужины;
• Несоблюдение баланса белков, жиров и углеводов, например, дефицит белка и избыток углеводов.

Что делать, если вес стоит при правильном питании

• Пить достаточное количество воды. Вода улучшает обмен веществ, и недостаток воды может вызвать задержку жидкости в организме, что может повлиять на вес. Рассчитайте суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса) и поддерживайте этот уровень ежедневно.
• Проводить интенсивные кардиотренировки. Организм может привыкнуть к рутинному режиму питания и тренировок, и интенсивная кардио-нагрузка может помочь разнообразить процесс сжигания жира.
• Увеличить количество потребляемых калорий в течение одного дня. Это помогает стимулировать организм. После этого вернитесь к обычному режиму.
• Давайте организму отдых. Устроить день разгрузки с легким питанием, не превышающим 1000-1200 калорий. На следующий день вернитесь к обычному рациону.
• Измените частоту приема пищи. Если вы привыкли к трем приемам в день, попробуйте увеличить число приемов, и наоборот.
• Отдыхайте с пользой. Посещать сауну или баню для ускорения обмена веществ и увеличения расхода калорий.
• Внести изменения в программу тренировок. Чтобы избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам.
• Изменить режим сна. Его недостаток может негативно сказаться на обмене веществ и весе.

Теперь вы знаете, почему стоит вес при правильном питании, и как с этим бороться!