Правильное питание для похудения начинающим

Древняя мудрость утверждает, что человек – то, что он употребляет в пищу. Это действительно так, поскольку питание оказывает влияние на физическое состояние, функционирование внутренних органов (что, в свою очередь, отражается на внешности), уровень энергии. Чтобы улучшить качество своей жизни, рекомендуется перейти на правильное питание (ПП), разберемся, что это такое, как его принципы и как составить рацион в соответствии с ними.

Правильное питание для начинающих и его принципы

При подготовке к переходу на ПП некоторые изучают диетологические справочники, однако для начинающих основы достаточно просты. В первую очередь, рацион должен быть разнообразным, чтобы организм получал необходимое количество белков, воды, углеводов, жиров, минералов и витаминов. Недостаток хотя бы одной из этих групп веществ может привести к ухудшению самочувствия и развитию заболеваний.

Помните: правильное питание – это не просто диета, а образ жизни. Желательно придерживаться его принципов постоянно, а не только тогда, когда хочется сбросить вес.

Если вы решили перейти на правильное питание, и не знаете, с чего начать, то анализ своего текущего рациона – первый шаг. Важно помнить, что ПП – это комплексный подход, и необходимо уделять внимание не только одному аспекту (например, калорийности или количеству потребляемой воды). Только так можно улучшить здоровье, повысить работоспособность и получить отличное самочувствие.

Простые правила здорового питания

Правильный переход на правильное питание: как избежать срывов

Если вы решаете изменить свою диету, помните народную мудрость: "Торопиться надо медленно". Не стоит менять свои пищевые привычки в один день, таким образом вы рискуете быстрыми срывами или даже проблемами с желудочно-кишечным трактом.

С чего начать правильное питание для поддержания здоровья?

Избавьтесь от калорийных, но вредных продуктов, таких как снеки, чипсы, сладости, копчености, майонез и другие соусы. И хотя начально ваш рацион может показаться скучным, через несколько дней вы привыкнете.

Начните завтракать обязательно. Даже если вы привыкли ограничиваться чашкой кофе, добавьте к ней бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе или вареное яйцо. Постепенно увеличивайте объем пищи, ведь утром важно употребить около 30% суточной порции. В первую очередь углеводы можно добавить к утреннему приему пищи - орехи, сухофрукты, которые можно добавить в каши. Они содержат сложные углеводы, что обеспечивает долгое чувство сытости в первой половине дня.

Избегайте употребления алкоголя. Даже небольшое количество вина стимулирует нейроны, усиливающие аппетит, что может привести к избыточному употреблению пищи.

Составьте ежедневное меню: три основных приема пищи (завтрак, который должен составлять треть всего количества калорий, обед - 35-40%, ужин - не более 25%), а также пару легких перекусов (ланч и полдник), которые не должны превышать 10% суточной нормы калорий каждого приема пищи.

Начните активно употреблять воду. Регулярно пейте по стакану воды комнатной температуры утром (постепенно увеличивайте объем, если это сложно). Суточная норма зависит от вашего веса, но в среднем составляет около 30 мл на каждый килограмм. Если вода кажется вам скучной, добавьте несколько веточек мяты или мелиссы, а также сок лимона или апельсина.

Ведите дневник питания. Это может быть записная книжка, блокнот или приложение на смартфоне. Регулярно записывайте все продукты, которые вы употребляете, и в конце дня проанализируйте данные. Часто начинающие удивляются результатам, так как многие из нас имеют привычку "неосознанно перекусывать" на ходу, что может привести к лишним калориям. Замените привычные сладости более полезными и вкусными угощениями, такими как орехи, фрукты, сухофрукты или ягоды.

Как сделать правильное питание вкусным

Правильное питание – это не только полезно, но и наслаждение, разнообразие. Включите в рацион разные категории продуктов:

Продукты, которые рекомендуется исключить

Как похудеть на правильном питании

Внести оплату можно с помощью карты или ЕРИП Visa, Mastercard, БЕЛКАРТ

Онлайн-оплата

Заказать сертификат Ваш email: Вашe имя: Телефон: Сумма сертификата:
Укажите номер телефона, чтобы оформить заказ
Ваш заказ принят
Спасибо за Ваш заказ.
Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!