Калькулятор похудения (дефицита калорий)

Разбор работы калькулятора калорий

Разберемся с основными понятиями:

• Базальный обмен веществ. Базовый уровень метаболизма (БОВ) — это количество энергии, необходимое организму для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя, то есть без физической активности.
• Индекс массы тела (BMI). BMI (Body Mass Index) — показатель, который помогает определить, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или избыточным.
• Индекс WHR (соотношение талии и бедер). WHR (Waist-to-Hip Ratio) показывает, как распределяется жировая масса в организме и к какому типу телосложения вы относитесь. Этот показатель также связан с потенциальными рисками для здоровья.
• Макронутриенты. Белки, жиры и углеводы — это основные питательные вещества, поступающие с пищей, которые обеспечивают организм энергией и участвуют в его функционировании.

Подробности расчета калорий

• Основной обмен

Этот параметр отражает количество калорий, которое организм расходует в состоянии полного покоя, включая процессы дыхания и переваривания пищи. Для расчета базового метаболизма калькулятор использует два научно обоснованных уравнения:

Формула Mifflin-St. Jeor (применяется, если ИМТ находится в пределах 19–25, и не требуется учет процентного содержания жира):

• Для мужчин: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
• Для женщин: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Формула Katch-McArdle (используется для людей с нестандартным ИМТ, учитывает жировые отложения):

• BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Где:

• W — вес (кг)
• H — рост (см)
• A — возраст (лет)
• F — процент жировой массы

Дополнительные параметры для расчетов

Вы можете указать уровень физической активности:

• Минимальная (сидячий образ жизни)
• Легкая активность
• Умеренная активность
• Высокая активность
• Экстремальная активность

Также учитывается ваша цель:

• Снижение веса — уменьшается суточная калорийность на 15%
• Набор мышечной массы — прибавляется 10% к общему количеству калорий
• Поддержание веса — расчет остается неизменным

Баланс макронутриентов

Процентное соотношение белков, жиров и углеводов варьируется в зависимости от поставленной цели. Оно определено на основе рекомендаций ВОЗ и экспертов в области фитнеса:

• Поддержание формы: белки — 25%, углеводы — 47%, жиры — 28%
• Снижение веса: белки — 28%, углеводы — 43%, жиры — 29%
• Набор мышечной массы: белки — 25%, углеводы — 49%, жиры — 26%

Эти значения подходят для здоровых людей. Если у вас есть заболевания, например, проблемы с почками, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием калькулятора.

Помните также, что расчёт калорий и составление сбалансированного рациона — лишь часть стратегии, ведь правильное питание предполагает разумный выбор продуктов и регулярный контроль качества пищи для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов.