Правильное питание для мужчин на завтрак

Встречаются люди, которые решают пропустить завтрак. Для кого-то это связано с нежеланием отказаться от ценных минут утреннего сна ради приема пищи. В то время как другие утверждают, что они не в состоянии заставить себя поесть хоть что-то сразу после пробуждения. Многим из нас неизвестно, насколько много мы упускаем, пропуская завтрак. Даже если ваша цель – потерять вес, не игнорируйте утренний прием пищи.

Польза и важность завтрака

Все врачи единогласно утверждают о пользе завтрака. Существует множество причин, по которым не следует отказываться от этого процесса:

• Завтрак придает сил и энергии с утра.
• Способствует поднятию настроения.
• Укрепляет иммунную систему.
• Предотвращает желание перекусить калорийной едой.
• Помогает запустить работу ЖКТ.
• Настраивает мозг на продуктивную работу.

Как видите, завтрак дарит вашему организму значительные преимущества. Вы получаете запасы энергии для выполнения задач, посещения тренировок, и в результате не склонны переедать в обед. Вместе с завтраком печень получает необходимый сахар, и ваш организм без сбоев приступает к работе.

Как должен быть организован правильный завтрак для мужчины

Чтобы ваш завтрак был успешным, обратите внимание на его организацию. Сразу после пробуждения диетологи советуют выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и стартанет правильную работу кишечника. Примерно через полчаса после этого вы можете приступить к завтраку. Системы вашего тела адаптируются к новым условиям довольно быстро, поэтому при регулярном приеме пищи с утра ваш организм скоро привыкнет к этому.

Еще один важный момент – умеренная калорийность завтрака. Блюда, которые вы выбираете утром, не должны быть слишком плотными. В противном случае вместо бодрости вы почувствуете слабость и вялость. Кроме того, лишние калории могут превратиться в лишние килограммы. Однако пропускать завтрак или ограничиваться только чашкой кофе тоже не рекомендуется. Это может негативно сказаться на вашем общем состоянии, так как организм не получит необходимую энергию для активности. Те, кто утверждают, что им трудно завтракать, могут начать с небольших порций, постепенно привыкая к приему пищи в это время суток. При этом красивая сервировка стола, приятная музыка и вкусные блюда могут помочь создать ассоциацию завтрака с приятным моментом.

Выбор продуктов для правильного завтрака

Переедание вредно в любое время приема пищи, и завтрак – не исключение. Выбирать калорийные блюда на завтрак стоит только тем, кто занимается тяжелым физическим трудом в течение дня. Если ваша активность умеренная или практически отсутствует, остановитесь на легких блюдах. При этом они должны включать углеводы и белки.

• Цельнозерновые каши, обеспечивающие медленные углеводы, клетчатка, полезная для работы желудка и кишечника. Можно добавить молоко, сухофрукты, орехи, мед по желанию.
• Мюсли, хлеб из грубой муки или с отрубями, являющиеся источником сложных углеводов. Важно, чтобы мюсли были без сахара и синтетических добавок. Молоко прекрасно сочетается с ними. Хлеб из грубой муки или с добавлением отрубей подходит для бутербродов.
• Яйца в любом виде с добавлением овощей или отварного мяса, являющиеся источником белка.
• Кисломолочная продукция, такая как йогурт, творог и сыры. Важно выбирать продукты с низким содержанием жира и минимальным количеством сахара. Лучше добавить в творог или сырники мед и сухофрукты, а йогурт должен быть натуральным, без добавок. Кисломолочные продукты обеспечивают организм белком и кальцием, а также регулируют работу ЖКТ.
• Нежирное мясо, еще один источник белка. Можно добавить к бутербродам, яйцам, салатам или просто съесть небольшой кусочек мяса. Однако следует избегать колбасы, балыков, копченого мяса.
• Овощи, богатые клетчаткой и низким содержанием калорий. Их можно приготовить запеченными, тушеными, в виде салата или овощного смузи.
• Фрукты, содержащие витамины и микроэлементы. Фруктовые салаты можно заправлять натуральным йогуртом или кефиром, а также подслащивать медом. Из фруктов можно приготовить свежевыжатые соки и коктейли, но цитрусовые соки лучше не пить натощак.
• Кофе и чай, дополняющие завтрак. Рекомендуется выбирать натуральный кофе и заварной чай, а не пакетированные варианты. К кофе можно добавить специи для обогащения вкуса.

Очевидно, что есть множество продуктов, подходящих для приготовления здорового завтрака. Сочетая предложенные продукты, вы можете создать не только полезные, но и вкусные блюда.

Что не подходит для завтрака

• Бутерброды с маслом и колбасой.
• Торты и пирожные.
• Жареные блюда.
• Полуфабрикаты.
• Быстрозамороженные блюда.
• Соблюдая правила составления правильного завтрака, вы заботитесь о своем здоровье.