С чего начинать правильное питание для похудения

Как ассоциируется у вас фраза "правильное питание"? Густой аромат, разнообразные блюда, насыщенный вкус? Или, может быть, у вас возникает образ скучного творога с листиком салата, одинокого помидора, голодного и угрюмого настроения, приправленного фразой "лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым"?

Но что, если мы скажем вам, что правильное питание может быть вкусным и разнообразным? Что оно может привести к неожиданной потере пары килограмм (а может и больше), крепким ногтям, блестящим волосам, сверкающим глазам и хорошему настроению? Звучит гораздо более привлекательно, не так ли? Предлагаю вам ознакомиться с меню правильного питания на неделю!

Начало правильного питания для похудения

Главное – это питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, включая белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Чипсы, пирожные и газировка, к сожалению, не соответствуют этому определению, но это не означает, что их нельзя употреблять вовсе.

• Удовлетворение чувства голода. Еда должна быть достаточной, чтобы создать ощущение сытости, но не настолько, чтобы привести к перееданию.
• Режим питания. Интервал между приемами пищи должен составлять около 3 часов, максимум 4-4,5 часа. Большие перерывы могут привести к перееданию. Идеально придерживаться одного и того же времени ежедневно, как в пионерском лагере.
• Умеренность в десертах. Вкусное следует употреблять в умеренном количестве. Поэтому сладости лучше ограничивать одним разом в неделю.
• Классика в приготовлении пищи. Предпочтение отдается запеченному, тушеному и вареному, а не жареному и копченому. Это не только вкуснее, но и полезнее.

Меню правильного питания для начинающих

Понедельник:

• Завтрак: Овсяная каша (127 килокалорий, 3/3/24 гр.)
• Обед: Гречневый суп с фрикадельками (47 килокалорий, 2/0/5 гр.)
• Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты (107 килокалорий, 5/8/5 гр.)
• Ужин: Курица, запеченная в духовке (197 килокалорий, 15/15/0 гр.) + Отварной картофель (82 килокалории, 2/0/17 гр.) + Салат из моркови с чесноком (102 килокалории, 1/8/7 гр.)

Вторник:

• Завтрак: Овсяная каша (127 килокалорий, 3/3/24 гр.)
• Обед: Куриный суп с вермишелью (63 килокалории, 3/2/8 гр.)
• Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты (107 килокалорий, 5/8/5 гр.)
• Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле (59 килокалорий, 4/2/5 гр.)

Среда:

• Завтрак: Пшенная каша (125 килокалорий, 4/2/23 гр.)
• Обед: Куриный суп с вермишелью (63 килокалории, 3/2/8 гр.)
• Полдник: Творожная запеканка (243 килокалории, 11/13/21 гр.)
• Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле (59 килокалорий, 4/2/5 гр.)

Четверг:

• Завтрак: Пшенная каша (125 килокалорий, 4/2/23 гр.)
• Обед: Картофельный суп с сельдью (89 килокалорий, 5/3/11 гр.)
• Полдник: Творожная запеканка (243 килокалории, 11/13/21 гр.)
• Ужин: Ленивые голубцы (147 килокалорий, 15/50/15 гр.) + Салат из сельдерея, редиса и огурцов (48 килокалорий, 1/3/24 гр.)

Пятница:

• Завтрак: Ячневая каша (96 килокалорий, 3/1/18 гр.)
• Обед: Картофельный суп с сельдью (89 килокалорий, 5/3/11 гр.)
• Полдник: Рисовая бабка с яблоками (92 килокалории, 3/2/15 гр.)
• Ужин: Ленивые голубцы (147 килокалорий, 15/50/15 гр.) + Салат из сельдерея, редиса и огурцов (48 килокалорий, 1/3/24 гр.)

Суббота:

• Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб (131 килокалория, 18/6/1 гр.)
• Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом (74 килокалории, 5/3/6 гр.)
• Полдник: Рисовая бабка с яблоками (92 килокалории, 3/2/15 гр.)
• Ужин: Мясо "Путь к сердцу" (252 килокалории, 17/20/1 гр.) + Гречневая каша (115 килокалорий, 4/6/12 гр.) + Салат из свежей капусты с яблоком (47 килокалорий, 1/1/8 гр.)

Воскресенье:

• Завтрак: Яйца пашот (157 килокалорий, 12/10/1 гр.)
• Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом (74 килокалории, 5/3/6 гр.)
• Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки (291 килокалория, 7/17/27 гр.)
• Ужин: Мясо "Путь к сердцу" (252 килокалории, 17/20/1 гр.) + Гречневая каша (115 килокалорий, 4/6/12 гр.) + Салат из свежей капусты с яблоком (47 килокалорий, 1/1/8 гр.)

Это примерное меню правильного питания с заботой о вашем здоровье и благополучии. Попробуйте его и наслаждайтесь результатами!