Тестостерон и мужское здоровье: что снижает и что повышает уровень гормона

Мужественность – важный элемент успеха сильной половины человечества. Этот стероидный мужской гормон, тестостерон, заслуженно называют «королём андрогенов», так как именно он делает мужчину мужчиной. Рассмотрим, какое влияние он оказывает на организм и как поднять его правильным питанием.

Основные функции

• Повышение стрессоустойчивости. Тестостерон способствует синтезу эндорфинов – гормонов радости, которые помогают справляться со стрессом.
• Участие в обмене веществ. Он стимулирует синтез белков, участвует в работе инсулина, регулирует липидный обмен и обеспечивает баланс минеральных веществ.
• Контроль жировой массы. Тестостерон препятствует накоплению жира, особенно в области живота.
• Развитие мышечной и костной ткани. Гормон способствует росту мышц и укреплению костей.
• Физическая выносливость. Он помогает выдерживать нагрузки и восстанавливаться после тренировок.
• Формирование мужского характера. Отвечает за здоровую амбициозность, уверенность и способность защищать себя и близких.
• Сексуальная активность. Обеспечивает либидо и репродуктивную функцию.
• Работа мозга. Влияет на мышление, логику и маскулинность.

Норма тестостерона у взрослого мужчины составляет 5,76–28,14 нмоль/л. Теперь разберём, что способствует снижению или повышению его уровня.

Факторы, снижающие тестостерон

Психологические причины:

• Низкая самооценка
• Потеря ощущения свободы
• Ограничение интересов
• Разочарование в партнёрше
• Чувство вины, давление или насмешки
• Публичное признание ошибок
• Необходимость оправдываться или просить прощения

Негативное питание:

• Избыток сахара и соли
• Чрезмерное употребление кофеина
• Выпечка из рафинированной муки
• Копчёности и промышленное мясо, содержащее ксеноэстрогены
• Продукты с фитоэстрогенами (соя, пиво, хмель, яблоки, морковь, пшеница).
• Факторы, повышающие тестостерон

Психологические причины:

• Здоровая самооценка и ощущение значимости
• Чувство любви и признания
• Гордость за партнёршу
• Интересные увлечения
• Ожидание близости

Питание:

• Холестерин – основа молекулы тестостерона. Источники: яйца, молочные продукты, мясо, индейка, баранина.
• Цинк предотвращает превращение тестостерона в эстроген. Источники: петрушка, кинза, морепродукты, кунжут, арахис.
• Омега-3 жирные кислоты: содержатся в жирной рыбе.
• Свежие овощи и фрукты, а также оливковое и кунжутное масло.
• Мужские специи: карри, красный перец.
• Для поддержания уровня тестостерона рекомендуется пить достаточное количество воды и принимать витамины (цинк, селен, витамины C и E).

Важные рекомендации

• Активный образ жизни. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение в тазовой области, что важно для выработки тестостерона.
• Полноценный отдых. Контрастный душ и позитивное мышление помогут поддерживать гормональный баланс.

Соблюдайте эти советы, используйте правильное питание – и тестостерон станет вашим союзником в здоровье, силе и жизненной энергии!