Правильное питание утром

Завтрак принято считаеть самым важным приёмом пищи за весь день. Завтрак наполняет человека энергией и позволяет чувствовать себя хорошо.
Утреннее питание является топливом для мозга. Научные исследования показывают, что употребление пищи утром стимулирует активность мозга, улучшает концентрацию и способствует лучшей умственной производительности.

Важность завтрака

Поддержание энергии: Утренний прием пищи после ночного перерыва заполняет запасы глюкозы, основного источника энергии для организма. Это помогает восстановить уровень сахара в крови и обеспечивает энергией на начало дня.

Стимуляция мозговой деятельности: Завтрак содержит питательные вещества, необходимые для активности мозга. Он способствует лучшей концентрации, повышает когнитивные функции и способствует улучшению памяти.

Улучшение общего пищеварения: Завтрак помогает активизировать пищеварительный процесс после ночного периода поста. Регулярное начало дня с приема пищи способствует более эффективному усвоению питательных веществ и обеспечивает более комфортное пищеварение.

Контроль веса: Регулярный прием пищи утром помогает управлять чувством голода в течение дня, что в свою очередь способствует более здоровому питанию и предотвращает переедание вечером.

Улучшение метаболизма: Завтрак активизирует обмен веществ, помогая поддерживать оптимальный вес и улучшая общее здоровье метаболизма.

Улучшение настроения: Правильное утреннее питание может влиять на уровень гормонов счастья, таких как серотонин, что способствует улучшению настроения и снижению стресса.

Рацион правильного питания на завтрак

Рацион на завтрак может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей человека. Однако, чтобы соблюсти принципы сбалансированного и полезного завтрака, стоит включить сделующие компоненты:

• Источники белка:
  Омлет с овощами (помидорами, шпинатом, грибами).
  Греческий йогурт с медом, орехами и свежими фруктами.
  Тофу-скрамбл с помидорами и шпинатом.
• Источники здоровых жиров:
  Лосось или авокадо на хлебе из цельнозерновой муки.
  Миндальное масло на гречке с ягодами.
  Орехи и семена добавленные в йогурт или овсянку.
• Источники углеводов:
  Овсянка (цельнозерновая) с медом, ягодами и орехами.
  Полезные хлебцы из цельнозерновой муки с авокадо или творожным сыром.
  Гречка или киноа, приготовленные с добавлением овощей.
• Фрукты и овощи:
  Свежие фрукты, такие как ягоды, бананы, яблоки или груши.
  Салат с помидорами, огурцами, листьями шпината или латуком.
  Помидоры и авокадо в качестве дополнения к омлету.

Такой рацион предоставляет широкий спектр питательных веществ, включая важные витамины, минералы, белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания энергии и общего здоровья. Не забывайте о своих индивидуальных потребностях и предпочтениях, чтобы создать завтрак, который будет приятен и полезен именно вам. А если не хотите сами готовить, то мы предлагаем вам готовые рационы питания, подготовленные нашими проффесиональными диетологами и воплощены опытными поварами ресторанного уровня.

Рацион который стоит избегать

Продукты с збытком сахара:
Избегайте сладких завтраков, содержащих большое количество сахара, например, сладких хлопьев, шоколадных зерен, и сладких завтраковых батончиков. Эти продукты могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови и привести к чувству голода в течение дня.

Белые углеводы:
Избегайте продуктов из белой муки, таких как белый хлеб и булочки. Они могут вызывать быстрый взлет и падение уровня сахара в крови, что может привести к чувству голода и усталости.

Жаренного или копчённого: 
Избегание жаренных и копчённых продуктов утром рекомендуется из-за высокого содержания насыщенных и трансжиров, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также эти продукты могут вызывать трудности в пищеварении, энергетический спад и риск образования канцерогенов.

Газированные и сладкие напитки: 
Избегайте употребления газированных напитков, которые могут содержать лишний сахар и добавленные калории без пользы для организма.

Правильное питание утром не только обеспечивает организм энергией на начало дня, но также способствует улучшению физической и умственной активности. Правильный выбор завтрака способствует поддержанию нормального веса, укреплению сердечно-сосудистой системы и формированию положительных привычек, способствуя общему благополучию и долгосрочному здоровью.