Правильное питание для похудения мужчинам: меню и особенности

Мужчины с низким уровнем физической активности часто сталкиваются с проблемой лишнего веса, вызванного употреблением калорийной жирной пищи, закусками "фаст-фудом", ночным перекусыванием и чрезмерным употреблением газированных напитков, таких как пиво. В таких случаях организм не успевает расходовать полученную энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Эффективным способом избавления от лишних килограммов и одновременного укрепления мышц может стать специальная диета для мужчин, основанная на употреблении полезных продуктов, богатых витаминами.

Какое правильное питание подойдет для мужчин

Особенности мужской диеты заключаются в том, что генетически мужчины более устойчивы к образованию жировых отложений, что обусловлено воздействием стероидного гормона – тестостерона. Этот гормон способствует активному росту мышечной массы, повышению выносливости и формированию привлекательной фигуры. С течением времени избыточный вес может вызвать снижение уровня тестостерона, что негативно сказывается на здоровье мужчины.

Поддерживать уровень этого гормона можно путем регулярных тренировок и сбалансированного питания, учитывающего калорийность и содержание белков, жиров и углеводов. Следующие рекомендации могут быть полезны:

• Согласно Институту питания РАМН, мужчинам с низкой физической активностью рекомендуется потребление примерно 2100 калорий в день. В случае избыточного веса стоит уменьшить ежедневный прием калорий на 500-700, чтобы стимулировать использование жировых запасов для получения энергии.
• Регулируйте режим приема пищи, предпочитая употребление пищи не менее четырех раз в день с равными интервалами между приемами. Частый вопрос – что кушать в правильном питании для мужчин. В первой половине дня следует употреблять более калорийные продукты, богатые углеводами и полезными жирами, для рационального использования энергии. Вечерний прием пищи предпочтителен в виде белков с добавлением овощного гарнира, богатого клетчаткой, для компенсации аминокислот, необходимых для построения мышечных тканей.
• Диета для мужчин, направленная на снижение веса, должна быть богата белком, примерно 100 г в день. Следует отдавать предпочтение нежирным видам мяса, таким как курица, индейка и говядина, приготовленные без добавления масла, например, паром или запеченные. Контролируйте употребление углеводов, не превышая 140 г в день при стремлении похудеть.
• Полиненасыщенные жиры также важны, так как они способствуют образованию тестостерона из "полезного" холестерина. Учтите, что простые углеводы, такие как рафинированный сахар, выпечка, варенье и сладости, являются врагами фигуры из-за высокого содержания калорий, которые превращаются в жировые отложения.

Что касается физической активности, для достижения цели по снижению веса подходят интенсивные аэробные упражнения и силовые тренировки для коррекции талии и пресса, стимулирующие кровообращение и активизирующие процесс сжигания жира. Не забывайте о днях отдыха и не тренируйтесь более часа в день, чтобы избежать переутомления организма.

Правильное питание для мужчин на каждый день

Наш сервис доставки правильного питания – прекрасное решение для мужчин, которые не хотят тратить время на готовку, но хотят заботиться о себе и своем здоровье. Мы предлагаем большой выбор рационов питания для веганов и для любителей мяса с учетом калорийности и баланса питательных веществ. Выбирайте то, что вам по вкусу, и худейте без вреда для здоровья!