Правильное питание для набора массы для мужчин

Способность набирать мышечную массу равномерно и эффективно, а также предотвращение появления стрий (растяжек на коже) более чем на 50% зависит от правильного и сбалансированного питания. Даже если тренировки направлены на снижение веса, в рационе спортсмена обязательно должны быть достаточное количество жиров, белков и углеводов.

Чего не стоит делать при наборе массы

Основной ошибкой многих новичков в силовых тренировках является отказ от углеводов и жиров в пользу белка. Вареная курица и протеин важны, но для взрослого мужчины, ежедневно тренирующегося, необходимо не менее 2500 калорий в день.

Не забывайте, что во время силовых тренировок организм использует все необходимые вещества из накопленных ресурсов. Это означает, что если вы не получаете достаточное количество белка для построения мышечной массы, организм будет использовать незадействованные мышцы для поддержания энергии.

Как составить правильное питание для набора мышечной массы мужчине

Построение мышечной массы происходит благодаря сложным гормональным процессам, невозможным без участия жиров. Правильное и сбалансированное питание поможет достичь желаемых результатов.

Рассмотрим основные правила составления меню и режима питания для быстрого набора мышечной массы у мужчин. При серьезных физических нагрузках и желаемом рельефе тела необходимо не только правильно составить меню, но и установить правильный режим приема пищи.

• В дни интенсивных тренировок не следует ограничиваться одним-двумя приемами пищи. Рекомендуется разделять суточную дозу на 5-6 приемов.
• При составлении ежедневного меню следует придерживаться следующих пропорций: 30% жиров, 20% белков и около 50% углеводов. Эти цифры являются приблизительными и могут варьироваться до 5% в любую сторону.
• В дни тренировок на набор мышечной массы желательно употреблять пищу за час до тренировки и через 30-40 минут после ее завершения.
• Прием напитков перед сном, обогащенных ингредиентами, стимулирующими рост мышц и метаболизм, способствует правильной работе организма даже во время сна.

Правильное питание для мышц мужчинам: примеры

Примерное ежедневное меню для мужчин, стремящихся к рельефному телу, может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: омлет из двух яиц и сладкий десерт.
• Полдник: котлеты из индейки.
• Обед и ужин: могут включать блюда с повышенным содержанием жиров и углеводов, такие как шаверма с курицей или паста Карбонара с сыром, чтобы обеспечить организм строительными материалами для клеток и стимулировать гормональные процессы.
• Полдник: творожные блюда, такие как сырники, запеканки или йогуртовые смузи для получения кальция, необходимого во время тренировок.
• Последний прием пищи перед сном: лимонный детокс-коктейль, протеиновый шейк или клубничный лимонад.