Способность набирать мышечную массу равномерно и эффективно, а также предотвращение появления стрий (растяжек на коже) более чем на 50% зависит от правильного и сбалансированного питания. Даже если тренировки направлены на снижение веса, в рационе спортсмена обязательно должны быть достаточное количество жиров, белков и углеводов.
Основной ошибкой многих новичков в силовых тренировках является отказ от углеводов и жиров в пользу белка. Вареная курица и протеин важны, но для взрослого мужчины, ежедневно тренирующегося, необходимо не менее 2500 калорий в день.
Не забывайте, что во время силовых тренировок организм использует все необходимые вещества из накопленных ресурсов. Это означает, что если вы не получаете достаточное количество белка для построения мышечной массы, организм будет использовать незадействованные мышцы для поддержания энергии.
Построение мышечной массы происходит благодаря сложным гормональным процессам, невозможным без участия жиров. Правильное и сбалансированное питание поможет достичь желаемых результатов.
Рассмотрим основные правила составления меню и режима питания для быстрого набора мышечной массы у мужчин. При серьезных физических нагрузках и желаемом рельефе тела необходимо не только правильно составить меню, но и установить правильный режим приема пищи.
Примерное ежедневное меню для мужчин, стремящихся к рельефному телу, может выглядеть следующим образом: