Меню правильного питания на месяц
Как вы представляете себе здоровое питание? Возможно, это ассоциируется с невкусными блюдами, такими как творог с листьями салата или одиноким помидором? Возможно, вы даже вспоминаете изречение «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым»? Но что если я скажу вам, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным? Что если это будет означать потерю лишних килограммов, крепкие ногти, блестящие волосы, яркий взгляд и отличное настроение? Звучит намного привлекательнее, не так ли? Позвольте мне предложить вам попробовать меню здорового питания на неделю!
Что делает питание здоровым?
Это питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Оно утоляет чувство голода, предоставляя достаточное количество еды, чтобы почувствовать сытость, но не переедать. (Чипсы, пирожные и газированные напитки, к сожалению, не соответствуют этим критериям, но это не значит, что их следует полностью исключать и отказывать себе во всем вкусненьком).
Питание должно быть регулярным, с перерывами между приемами пищи около 3 часов, максимум 4-4,5 часа. Длинные перерывы могут привести к перееданию. В идеале желательно есть в одно и то же время каждый день. Предпочтение следует отдавать запеченным, тушеным и вареным блюдам, а не жареным или копченым. Они не только вкуснее, но и полезнее.
«Сладкое – это витамины для души». Но, как и с любым лекарством, сладости следует потреблять с умеренностью. Лучше всего ограничиться одним разом в неделю.
Рецепты на правильном питании на месяц на примере недели
Теперь, давайте рассмотрим конкретный пример меню здорового питания на неделю. Обратите внимание, что количество продуктов в меню рассчитано на семью из трех человек.
Понедельник
- Завтрак: Овсянка на молоке с фруктами или ягодами;
- Обед: Гречневый суп с фрикадельками;
- Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты;
- Ужин: Запеченная курица с отварным картофелем и морковным салатом.
Вторник
- Завтрак: Овсянка на молоке с фруктами или ягодами;
- Обед: Куриный суп с вермишелью;
- Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты;
- Ужин: Рыбные котлеты на пару.
Среда
- Завтрак: Пшенная каша;
- Обед: Куриный суп с вермишелью;
- Полдник: Творожная запеканка;
- Ужин: Рыбные котлеты на пару с овощами.
Четверг
- Завтрак: Пшенная каша;
- Обед: Картофельный суп с сельдью;
- Полдник: Творожная запеканка;
- Ужин: Ленивые голубцы с салатом из сельдерея, редиса и огурцов.
Пятница
- Завтрак: Ячневая каша;
- Обед: Картофельный суп с сельдью;
- Полдник: Рисовая бабка с яблоками;
- Ужин: Ленивые голубцы с салатом из сельдерея, редиса и огурцов.
Суббота
- Завтрак: Колбаски из семги с ржаным хлебом;
- Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом;
- Полдник: Рисовая бабка с яблоками;
- Ужин: Мясо "Путь к сердцу" с гречневой кашей и салатом из свежей капусты с яблоком.
Воскресенье
- Завтрак: Яйца по-поше;
- Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом;
- Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки;
- Ужин: Мясо "Путь к сердцу" с гречневой кашей и салатом из свежей капусты с яблоком.
Если вы ищете меню правильного питания на месяц с рецептами, но не хотите тратить время на готовку и покупку продуктов, вы можете обратиться к нам – мы доставим вам готовые рационы питания по самым вкусным и здоровым рецептам на необходимое вам количество калорий!
