Меню правильного питания для мужчины

Рацион для выработки рельефа тела у мужчин включает в себя продукты с низким содержанием углеводов и жиров, а также повышенное количество белка. Основные принципы включают:

• Регулярные приемы пищи (от 5 до 10 раз в день) с интервалами полтора-три часа.
• Подсчет белков, углеводов, жиров и калорий (БЖУК).
• Потребление воды (не менее 30 мл на 1 кг веса).
• Исключение быстрых углеводов (сладкого, жирного, мучного).
• Приготовление пищи без использования масла и жарки.

Рацион правильного питания для мужчин для создания рельефа

Питание для выработки рельефа тела у мужчин более калорийное по сравнению с женским и менее строгим. Основная цель – сохранение мышечной массы при одновременном снижении объема жиров. Это достигается за счет уменьшения потребления углеводов и увеличения белков (полное исключение быстрых углеводов). Интенсивные тренировки также вносят свой вклад в достижение этой цели. Рацион на неделю рассчитывается на основе БЖУК, и суточная калорийность зависит от возраста, веса, роста, а также интенсивности тренировок. Примерная норма калорий составляет от 1200 до 1500 ккал в день, а рацион рекомендуется разделить условно на три части, из которых две будут белковыми, а одна - углеводной. Особое внимание следует уделять уровню потребления полиненасыщенных жиров, их доля в рационе не должна превышать 5-10%.

Что включить в рацион? Желательно сделать его максимально разнообразным, чтобы избежать нарушения диеты. В первой половине дня рекомендуется употребление обезжиренных молочных продуктов, медленных углеводов и фруктов в небольших количествах. В середине дня предпочтительно употребление нежирных видов мяса или рыбы с добавлением овощей с низким содержанием крахмала, таких как огурцы или капуста.

Правильное питание с доставкой на дом

Для обеспечения разнообразия и экономии времени, затрачиваемого на приготовление пищи, закупку продуктов и расчет БЖУК, рекомендуется выбирать полностью сбалансированные пятиразовые питательные меню. Наши программы питания идеально подходят для мужчин, следящих за своим рационом при выработке рельефа тела. Суточная калорийность варьируется в зависимости от цели, а доставка осуществляется в удобное для вас место. Менеджеры компании всегда готовы консультировать и ответить на все вопросы. Начните заботиться о своем питании правильно уже сегодня!