Что пить в жару: сохраняем водный баланс и фигуру

В жаркие месяцы организм теряет больше жидкости, чем обычно, и восполнять её нужно своевременно и грамотно. Но что делать, если хочется не только утолить жажду, но и не испортить фигуру? Рассказываем, как оставаться свежим, энергичным и стройным, просто выбирая правильные напитки.

Почему важно пить летом больше жидкости

Летом тело активно теряет влагу через потоотделение, особенно в жаркие дни и при физической активности. Жидкость необходима для поддержания нормальной температуры тела, обмена веществ, работы сердца, почек и мозга. Недостаток воды быстро сказывается на самочувствии.

Последствия обезвоживания в жару

Если не пить достаточно воды, можно столкнуться с целым букетом неприятных симптомов:

• Слабость и головокружение
• Сухость во рту и снижение слюноотделения
• Головные боли
• Снижение концентрации внимания
• Перегрев организма (тепловой удар)
• Учащённое сердцебиение и понижение давления

Особенно опасно обезвоживание для детей, пожилых людей и тех, кто проводит много времени на солнце.

Чем утолить жажду, не вредя фигуре

1. Вода — основа жизни

Ничто не заменит чистую питьевую воду. Она не содержит калорий, быстро усваивается и помогает организму функционировать как часы. Можно добавлять в воду ломтики лимона, мяту или огурец — для лёгкого вкуса.

2. Травяные чаи (холодные)

Настои мяты, мелиссы, ромашки, шиповника отлично освежают и не содержат сахара. Их можно заварить с вечера, охладить и взять с собой в бутылке.

3. Кокосовая вода

Натуральная кокосовая вода содержит электролиты и калий, помогает восстановить водно-солевой баланс после жары или тренировки. Главное — выбирать продукт без добавленного сахара.

4. Овощные смузи и холодные супы

Смузи из огурца, сельдерея, шпината с добавлением лимонного сока — не только утолят жажду, но и насытят витаминами. Отличная альтернатива — гаспачо без хлеба. Если вы заботитесь о фигуре и водном балансе, обратите вниманиена детокс-соки — они освежают, насыщают витаминами и отлично вписываются в летний рацион.

5. Кефир, айран или тан

Эти кисломолочные напитки не только освежают, но и улучшают пищеварение. Лучше выбирать обезжиренные варианты и употреблять их без соли и специй.

6. Домашние лимонады без сахара

Вместо магазинных сладких газировок приготовьте напиток самостоятельно: вода, лимонный сок, немного мяты, ломтики фруктов и кубики льда.

Чего стоит избегать

• Газированных напитков с сахаром — они провоцируют ещё большую жажду и быстро откладываются в виде лишних килограммов.
• Пакетированных соков — в них много сахара и почти нет клетчатки.
• Энергетиков и алкоголя — они обезвоживают, повышают нагрузку на сердце и не утоляют жажду.

Освежающие рецепты полезных коктейлей

1. Зелёный детокс-коктейль

Ингредиенты:

• 1 огурец
• горсть шпината
• сок половины лимона
• 1 стакан холодной воды
• мята по вкусу

Смешайте всё в блендере. Получится свежий, бодрящий напиток с минимумом калорий и максимумом пользы. А если нет времени готовить, попробуйте зелёный детокс в виде готовых смузи — удобно, натурально и эффективно.

2. Ягодно-лимонный фреш без сахара

Ингредиенты:

• горсть свежей или замороженной черники/смородины
• сок половины лимона
• 1 стакан охлаждённой минеральной воды
• веточка розмарина (по желанию)

Разомните ягоды ложкой, добавьте лимонный сок, воду и немного льда. Такой напиток утолит жажду и обогатит организм антиоксидантами.

Напоследок — 5 советов для летнего питьевого режима

• Пейте регулярно, не дожидаясь жажды.
• Берите с собой бутылку с водой — всегда и везде.
• Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном.
• Следите за цветом мочи — он должен быть светлым.
• Избегайте холодной газировки и алкоголя в жару.

Утолять жажду можно вкусно и с пользой. Правильные напитки помогут сохранить не только водный баланс, но и стройность, энергию и отличное самочувствие в жаркую пору. А если вы хотите сделать питание полноценным и сбалансированным, воспользуйтесь доставкой правильного питания в Минске — удобно, вкусно и полезно для всей семьи.