Здоровое питание на каждый день: специализированное меню от Oxdetox
Правильное питание – это целая наука о том, как с помощью пищи сделать тело крепким и здоровым, а настроение – всегда прекрасным. И, как у любой науки, у здорового питания есть свои законы.
Пять общих правил здорового питания на каждый день
1. Еда должна быть полезной. А значит – содержать достаточное количество белков и углеводов, которые являются «строительным материалом» для клеток нашего тела, а также жиры, витамины и микроэлементы для поддержания метаболизма.
2. Еда должна быть сытной. Даже небольшое количество насыщенной полезными веществами пищи дает чувство сытости (именно сытости, а не переедания!).
3. Есть нужно вовремя. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. Оптимальный интервал составляет около 3 часов, поэтому между основными приемами пищи обязательно должен быть полезный перекус.
4. Нельзя отказывать себе в сладостях. Оставить себя без лакомства – это настоящая пытка для большинства людей. Сладости должны быть, и должны быть полезными: например, вареники с ягодами, блинчики с творогом и фруктами, различные смузи и коктейли из свежих фруктов и сухофруктов и т.д.
5. Холестерин – долой! Если хотите иметь крепкое сердце и чистые сосуды, с жареными и копчеными продуктами придется попрощаться и заменить их на вкусные и полезные запеченные блюда и продукты, приготовленные на пару.
Меню по интересам: подбираем направленную программу здорового питания
Сбалансированное меню для тех, кто проводит большую часть времени на работе и не имеет возможности питаться полноценно. В меню могут входить два перекуса и обед, а также завтрак и ужин. Калорийность продуктов рассчитана специально для малоподвижного образа жизни.
Это меню для людей с заболеваниями сердца, лишним весом и высоким артериальным давлением. Меню не содержит животных и тугоплавких жиров, но обладает высоким содержанием растительных жиров, углеводов и белков, которые легче и быстрее расщепляются организмом. Такое питание позволяет снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему и поднять общий тонус организма.
Специализированное меню, созданное с использованием продуктов, содержащих фолиевую кислоту, кальций, образующие гемоглобин красные фрукты и овощи, а также с оптимальным содержанием животных и растительных жиров. Все блюда готовятся на пару, чтобы по максимуму сохранить пользу продуктов.
Калорийное питательное меню для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом. Мужчинам такое меню помогает поддерживать массу на необходимом уровне и сохранять мышцы в тонусе, женщинам – поддержать организм в период пиковых физических нагрузок или при восстановлении веса (если, например, масса тела слишком быстро снизилась из-за стресса).
Хотите питаться правильно? Рассчитайте свое индивидуальное меню с нашим калькулятором питания и начинайте вести здоровый образ жизни вместе с Oxdetox!